Как выбрать правильную диету?

вкл. .

Диета – один из основополагающих факторов на пути к стройной фигуре. Это хорошо, что вы делаете по утрам зарядку, посещаете тренажерный зал или хотя бы активно обходите магазины в ближайшем торговом центре.

Казалось бы, лишние килограммы должны уходить и не возвращаться. Но вы же живой человек, вам нужно питаться, поэтому вечером после активно проведенного дня вы набрасываетесь на еду и опустошаете холодильник. В итоге все усилия от тренировок идут прахом. Отсюда вывод: важно не только двигаться физически, но и следовать правилам сбалансированного питания. Рецепты на каждый день Вы найдёте на сайте cookinday.com.

Какую диету выбрать? Есть экспресс-диеты. Например, яблочная или гречнево-кефирная диета. Подразумевается, что на протяжении недели нужно есть один-два вида продуктов, при этом другая еда из рациона исключается. Происходит резкое уменьшение съедаемых калорий, благодаря чему и сбрасывается вес тела. Такие монодиеты не сбалансированы, потому что в рационе не хватает многих полезных веществ.

Если сбрасывать вес с помощью экспресс-диеты и не принимать поливитамины, можно серьезно подорвать здоровье. Экспресс-диеты хороши для быстрого избавления от нескольких лишних килограмм. Но следует учитывать, что такое резкое ограничение режима питания – это стресс для организма, поэтому могут возникнуть побочные эффекты, а именно: плохое самочувствие и возвращение лишних килограммов после прекращения диеты.

Есть варианты диетического питания, благодаря которым масса тела становится меньше медленно, но эффект сохраняется надолго. В таком питании сбалансированы все важные для организма витамины и минералы. За месяц можно похудеть всего на два-три килограмма, но это произойдет без ущерба для здоровья.

Вариантов таких сбалансированных диет множество. Главное, что в них учитываются принципы здорового питания, а именно: - ежедневный пищевой рацион должен включать в себя 30 процентов белков, столько же — жиров и 40 процентов углеводов; - нужно пить достаточно жидкости, причем лучше делать это не во время еды, а спустя полчаса после трапезы; - овощи можно есть в неограниченной количестве как в сыром виде, так и прошедшие кулинарную обработку; - заменить привычную жирную свинину диетическими сортами мяса и рыбы; - по возможности вообще убрать из меню алкоголь и сахаросодержащие продукты; - употреблять пищу в малом количестве не меньше 5 раз в день.

За счет этого организм привыкнет насыщаться меньшим количеством еды. Такое сбалансированное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками – основные составляющие здоровой жизни и долголетия.


Грипп

ВИЧ

Ветрянка

Малярия