Самостоятельное спортивное питание

Только вместе с правильным питанием физические упражнения могут привести к идеальному телу. Занятия могут быть тщательно подобраны и расписаны, но какой в них толк, если питание не сбалансировано?

Кроме тренировок, нужно еще и внимательно сформировать свой рацион, который бы содержал необходимое количество витаминов, жиров, белков и углеводов.

Элементы спортивного питания и принципы создания меню

Основные элементы любой спортивной диеты – это:

• углеводы, дающие организму необходимый заряд энергии;
• белки, являющиеся строительным материалом мышц;
• витамины, обеспечивающие необходимую жизнедеятельность.

Чтобы достичь идеального прироста и формирования мышц, нужно обеспечить организм постоянным поступлением белков и углеводов, а также минералов и витаминов. Жиры нужно свести к минимуму. Неправильное питание способно причинить вред и внешнему виду, и внутреннему состоянию организма. Диета способна увеличить работоспособность и переносимые нагрузки. Питание можно сравнить с топливом для автомобиля: если залить плохое, то не стоит ожидать хороших результатов.

Для спортсменов очень важен правильный завтрак. Стоит проконсультироваться с диетологами, подбирая продукты для первого приема пищи. Необходимо так же учитывать индивидуальные реакции организма. Нередко бывают случаи, когда комбинации определенных продуктов, подобранных специалистами, вызывают аллергию или приводят к сбою в работе ЖКТ.

Можно употреблять сладкое, хотя это, на первый взгляд, совсем недопустимо. После каждого приема пищи можно съесть немного горького черного шоколада или пастилы. Эти сладости помогут вырабатываться инсулину в нужном организму количестве и улучшат переваривание пищи, принятой накануне.

Режим спортсмена в домашних условиях полностью зависит от него самого, ведь когда нет контроля со стороны, так легко расслабиться и позволить себе что-то лишнее. Необходимо взять свою волю в жесткий кулак и придерживаться диеты. Если перед сном одолевает чувство голода, можно съесть одно яблоко и кусочек отварной рыбы с ломтиком ржаного хлеба. Эти продукты содержат белок, который легко усваивается организмом.

Основой успешных занятий спортом является регулярность, которая относится и к упражнениям, и к питанию. Интервал между приемами пищи должен быть не больше трех часов. Если нет возможности полноценно поесть, то в качестве перекуса можно использовать протеиновый батончик.

Спортивное меню

В дни интенсивных тренировок организм нуждается в большом количестве углеводов. Последний прием пищи должен быть за 2 – 3 часа до начала занятий. Лучшие продукты в дни тяжелых тренировок – это гречка и овсянка. Можно добавить какао и яблоки.

После физических нагрузок организму снова нужны углеводы, потому что нужно восстановить потраченную энергию, сердечный ритм, мозговую активность и работу нервной системы. Во время отдыха после тренировки и душа сердцебиение приходит в норму так же, как и кровообращение, и работа мозга. Тело расслабляется и ждет поступления энергии. Снова отлично подойдут легкие каши и яблоки.

Когда организм восстановил силы, необходимо сделать акцент на наращивание мышечной массы, а значит, нужен белок. Нужно составить следующий прием пищи из таких продуктов: омлет без желтка, рыба, творог, бананы, молоко.

В дни, когда нет тренировок, организм направляет все свои силы на наращивание мышц, а значит, ему снова нужен белок – строительный материал. Питание в дни отдыха не менее важно, чем питание при тренировках. В эти дни должно быть 3 - 4 приема пищи.

Если спортсмен будет давать своему организму достаточное количество белка и витаминов для спорта по правильному графику, то результат усиленных тренировок не заставит себя долго ждать. Нельзя забывать о том, что красивое тело – это всегда объединение спорта и питания.