Оздоровительный бег

вкл. .

Основная причина смерти в мире – сердечно сосудистые заболевания. Со временем количество двигательной активности постоянно снижается, это нормально, на смену юношескому задору приходит серьезность взрослого человека, которому некогда метаться.

Здесь мы и сталкиваемся с обычными, для людей ”в возрасте” проблемами.

Глубина дыхания уменьшается, а ЧСС (частота сердечных сокращений), наоборот, растет, сосудистая система засоряется. Такие проблемы чреваты в будущем серьезными заболеваниями.

Однако, при своевременной профилактике, подобных проблем можно избежать. И лучше всего для профилактики подойдет оздоровительный бег.

В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы подобной профилактики, и немного углубимся в технику бега.

Плюсы оздоровительного бега

Один из основных плюсов заключается в том, что умеренные физические нагрузки – это всегда полезно. Бег, в данном случае, отличное физическое упражнение для мышц всего тела. Так же, благотворное влияние оказывает и постоянный характер нагрузки. Постоянные занятия на выносливость, благотворно сказываются на состоянии сердечно сосудистой системы.

К тому же, улучшается метаболизм и способность ”сжигать” жиры. Безусловным плюсом является отсутствие каких-либо специальных навыков. Еще в детском возрасте большинство людей учатся бегать, и на протяжении всей жизни этот навык не угасает. Однако, даже у бега есть риск и противопоказания, рассмотрим их.

Минусы и противопоказания бега

Основным минусом бега, несомненно, является травмоопасность. Во время бега на суставы и кости оказывается повышенная нагрузка, в среднем, в 8 раз выше, чем при ходьбе. Так же повышению травмоопасности способствуют: лишний вес, плохая физическая подготовка, различные проблемы и заболевания связанные с коленными суставами или позвоночником. Поэтому, в первую очередь, стоит обратиться к врачу и узнать, можно ли вам заниматься бегом. 

С чего начать

Начинать лучше с осознания своих возможностей. Если вы в неважной физической форме, для начала будет лучше начать просто ходить или же заниматься ходьбой и бегом попеременно, давая себе отдыхать. Подобные программы должны занимать не меньше четырех недель.

Тренировки должны проводиться хотя бы три раза в неделю, на ровной поверхности. Постепенно время бега должно расти, а ходьбы наоборот уменьшаться. ЧСС не должна превышать 75% от максимума. Для бега нужна специальная обувь, её можно выбрать здесь kinder-moda.com.ua.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ