|
С приходом ночи не многие могут отказать себе в удовольствии перекусить. Но поздний прием пищи противопоказан любителям здорового питания, не желающим вредить своему организму.
Ближе к закату солнца все процессы в человеческом организме постепенно замедляются. Поэтому переваривание пищи, съеденной перед сном, создает увеличенную нагрузку на ЖКТ, мешает ночному отдыху и провоцирует накопление слоя подкожного жира в различных частях тела.
Но не всегда график работы и множество хозяйственных дел позволяют ужинать в подходящее время. Тем, кто столкнулся с данной проблемой, необходимо сделать вечерний прием пищи максимально легким, но при этом достаточно питательным. Лучше прибегать к данной процедуре за 3-4 часа до отхода ко сну.
Тем, кто не может отказаться от похода на кухню в более позднее время и думает, что вкусненького приготовить, необходимо обратить внимание на легкие и полезные продукты.
Что стоит есть перед сном?
В этот список рекомендуется включить следующие продукты:
- Кефир. Данный продукт не содержит большого количества сахара, снабжает организм кальцием и белком, способствует нормализации пищеварения.
- Бутерброды на основе крекеров, изготовленных из грубо молотой муки. Подобный прием пищи утолит голод, не нанося ущерба фигуре.
- Каши, приготовленные с использованием хлопьев из цельного зерна. Их стоит готовить на нежирном молоке, к тому же вещества, всходящие в данный продукт, помогут поскорее уснуть.
- Запеченное нежирное мясо индейки. Несколько ломтиков диетического источника белка на пшеничных крекерах станут прекрасным перекусом перед сном.
- Запеченное яблоко. Этот продукт станет альтернативой конфетам и другим сладостям. Для его приготовления потребуется положить яблоко в микроволновку, покрыв его медом или корицей, и запечь в течение 3-х минут. В этом приеме пищи не будет много калорий, но он изобилует клетчаткой и витамином C.
- Соевые продукты. Тем, кто не мыслит о вечере без хрустящих чипсов из картофеля, стоит обратить внимание на этот менее калорийный заменитель.
- Миндаль станет сытным ночным перекусом и полезным источником магния и витаминов группы B. Здесь важно не переборщить, употребляя не более 10 орешков.
- Фрукты и соки из морозильника. Бананы, предварительно покрытые йогуртом, будут менее калорийным заменителем мороженного, помогут уснуть без чувства голода. Для этих же целей можно использовать сок, разлитый в удобные формочки и впоследствии замороженный.
- Клубника, размешанная в кокосовом молоке. Всем известная ягода является источником фолиевой кислоты, необходимого витамина C и магния. А кокосовое молоко снабдит человеческий организм витаминами E и C, кальцием, необходимым железом, белком и достаточно полезной никотиновой кислотой, нехватка которой может привести к развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона.
- Эти продукты помогут прогнать чувство голода перед сном.
|
