Постельный режим, или как ночью полноценно отдохнуть
Ученые и врачи по всему миру, благодаря своим исследованиям, доказали, что всего четверть, от всего человечества, полноценно высыпаются. Предполагается, что человеку, для того чтобы выспаться, спать необходимо не менее восьми часов. Но в реальности, это сугубо индивидуально. Для начала, выясним, что мешает выспаться? Постоянные стрессы, нарушения режима дня, неправильное питание и образ жизни в целом, могут существенно повлиять на качество сна, а соответственно и качество жизни.
Большое значение имеет, где и как человек спит. Если время ночного сна он проводит на неудобной кровати, его подушка не подходит по размеру и составу, присутствуют постоянные шумовые и световые помехи – полноценно отдохнуть едва ли получится. Что нужно делать, и чего делать не нужно!Понятно, что режим сна у каждого человека свой, и для полноценного отдыха, каждому требуется разное количество времени. Но есть общие рекомендации, соблюдение которых помогут нормализовать сон, и чувствовать себя по утрам отдохнувшим и бодрым. Для полноценного сна, в первую очередь необходимо расслабиться. Чтобы полностью расслабить мышцы и снять избыточную нагрузку на позвоночник необходимо подобрать качественный ортопедический матрас и подушку. Следите за состоянием своей спальни. В жарком сухом помещении будет очень сложно выспаться. Всегда проветривайте свою комнату перед сном, воздух должен быть холодным и влажным. Перед сном производите одни и те же действия. Процесс отхода ко сну будет проходить гораздо быстрее и проще, если приучить свой организм к определенной последовательности действий. К примеру – душ, чай, зубная щетка, пижама, книга. Если долгое время все делать именно в таком порядке, то мозг начнет воспринимать эти действия как призыв ко сну. Более новые статьи: |