Постельный режим, или как ночью полноценно отдохнуть

вкл. .

Ученые и врачи по всему миру, благодаря своим исследованиям, доказали, что всего четверть, от всего человечества, полноценно высыпаются. Предполагается, что человеку, для того чтобы выспаться, спать необходимо не менее восьми часов. Но в реальности, это сугубо индивидуально.

Для начала, выясним, что мешает выспаться?

Постоянные стрессы, нарушения режима дня, неправильное питание и образ жизни в целом, могут существенно повлиять на качество сна, а соответственно и качество жизни.


К тому же, бессонница может быть симптомом серьезного заболевания психики, гормональных нарушений, или просто возрастным проявлением.

Большое значение имеет, где и как человек спит. Если время ночного сна он проводит на неудобной кровати, его подушка не подходит по размеру и составу, присутствуют постоянные шумовые и световые помехи – полноценно отдохнуть едва ли получится.

Что нужно делать, и чего делать не нужно!

Понятно, что режим сна у каждого человека свой, и для полноценного отдыха, каждому требуется разное количество времени. Но есть общие рекомендации, соблюдение которых помогут нормализовать сон, и чувствовать себя по утрам отдохнувшим и бодрым.

Старайтесь ложиться спать до двенадцати ночи, чем раньше ляжете, тем лучше выспитесь. Исследования доказали, что до полуночи – самый правильный сон.

Для полноценного сна, в первую очередь необходимо расслабиться. Чтобы полностью расслабить мышцы и снять избыточную нагрузку на позвоночник необходимо подобрать качественный ортопедический матрас и подушку.

По возможности, за тридцать минут до сна, прогуляйтесь. Свежий воздух и легкие нагрузки, помогут телу полностью расслабиться. Не стоит, перед сном смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или изучать серьезную литературу. Яркие переживания, и умственное напряжение приводит к тому, что сон становится прерывистым и чутким.

Не наедайтесь на ночь, если есть желание, то лучше небольшими глотками выпить чашку некрепкого чая или стакан молока. Во время сна замедляются все биологические процессы в организме, а большое количество съеденного потребует большого количества энергии. В результате, вместо отдыха, сон принесет только усталость.

Следите за состоянием своей спальни. В жарком сухом помещении будет очень сложно выспаться. Всегда проветривайте свою комнату перед сном, воздух должен быть холодным и влажным.

Перед сном производите одни и те же действия. Процесс отхода ко сну будет проходить гораздо быстрее и проще, если приучить свой организм к определенной последовательности действий. К примеру – душ, чай, зубная щетка, пижама, книга. Если долгое время все делать именно в таком порядке, то мозг начнет воспринимать эти действия как призыв ко сну.

Правильно просыпаться, это также важно, как и правильно засыпать. Считается, что просыпаться нужно резко, без долгих «лежаний» в постели и «переставляний» будильника. Чем быстрее проходит подъем, тем быстрее потом прийти в тонус и приступить к решению будничных дел.


Грипп

ВИЧ

Ветрянка

Малярия