Как эффективно использовать беговую дорожку

вкл. .

 

Тренировка на беговой дорожке является одним из наиболее эффективных способов похудеть и увеличить количество сожженных калорий. Она обеспечивает замечательные аэробные упражнения высокой интенсивности, которые очень полезны и позволяют снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вообще, большинство людей, которые попадают в тренажерный зал, недооценивают беговые дорожки. А ведь именно на ней стоит позаниматься, как минимум, 15 минут перед тем, как приступить к более серьезным вещам. Это одна из наиболее эффективных кардиомашин, которая поможет достичь ваших целей в фитнесе, если правильно использовать ее. Вот некоторые подсказки о том, как использоватью беговую дорожку должным образом. 


Перед началом занятий на беговой дорожке, очень важно одеться соответствующим образом. Наденьте подходящую футболку и шорты/спортивные штаны, кроссовки с хорошим сцеплением подошвы. Не бегайте по беговой дорожке босиком. 


Разберитесь с управлением

Если вы работаете с беговой дорожкой впервые, попросите тренера или кого-нибудь в тренажерном зале показать вам, как она работает. Также, в современных беговых дорожках есть предварительно установленные программы, которые помогают облегчить работу с ними.


Всегда разминайтесь

Одной из самых распространенных ошибок, которые делают люди на беговой дорожке, заключается в том, что они сразу начинают работать очень интенсивно. Начинать заниматься нужно на низкой скорости, постепенно увеличивая ее, чтобы дать вашему телу время приспособиться. Отсутствие разминки и разогрева может привести к судорогам и другим проблемам. Выполняйте разминку, по крайней мере, 3-5 минут, прежде чем начать тренироваться более интенсивно. Это очень важно.

Не держитесь за поручни. Большинству начинающих рекомендуется держаться за поручни беговой дорожки, которые расположены, либо по бокам, либо спереди. Это плохая идея. Если вы будете держаться за них, вы не сможете поддерживать естественное положение тела, ваши движения будут затруднены, и сжигание калорий будет не таким эффективным.


Будьте осторожны

Одним из очень важных аспектов занятий на беговой дорожке, является правильная постановка ноги. Большинство экспертов сходятся во мнении, что бегуны должны приземляться на подошву, а не на пальцы или пятки. Если вы приземляетесь на пальцы, то, вероятно, на них будет оказываться слишком большое давление. Приземление на пятки означает, что вы не сможете правильно переносить вес тела вперед, и будет создаваться ненужная нагрузка на колени. Также очень важно, чтобы ваши пальцы смотрели прямо. Конечно, сразу все не получится, но со временем все получится.

Каждый из вас наверняка знает, что бег в гору всегда сложнее, чем бег на ровной поверхности. Вот почему важно использовать наклонную поверхность беговой дорожки, чтобы извлечь из тренировки максимальную выгоду. Даже 1% наклон (большинство машин имеет 1-15%) поможет вам сжигать больше калорий, чем ходьба по ровной местности.

И последний, самый важный совет. Когда дело доходит до тренировки на беговой дорожке, не позволяйте себе чувствовать себя комфортно. Если вы ощущаете комфорт, увеличьте скорость или наклон. Это не позволит вашему телу привыкать к режиму работы.

Используйте эти советы, когда будете заниматься на беговой дорожке, и вы поймете, что это очень мощный инструмент для похудения и общей физической подготовки.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ