Диафрагмальное дыхание – полезно это или модно?

вкл. .

Именно такая разновидность дыхания прямо связана с таким понятием, как «диафрагма». Скорее всего, каждый из вас не раз слышал, а может и имеет общее представление о слове “диафрагма”.

Что означает такой термин как, дыхание “животом”?

Если говорить на более понятном языке, то диафрагма – это довольно большая мышечная перегородка, которая отделяет брюшную полость от грудной полости.

Как правило, самым рекомендуемым и естественным дыханием для большего числа людей является именно такой вид дыхания. При привычном для всех дыхании в легкие поступает воздух,  при этом создавая область пониженного давления, но при диафрагмальном виде дыхания в легкие поступает на много большее количество воздуха и насыщение кислородом тоже аналогично выше.

Как утверждают специалисты, организм  со времени своего рождения начинает жизнь с правильного дыхания, но позже, по мере своего взросления, получает определенные комплексы страхов, мышечные зажимы и забывает о нем. Происходит как бы естественный зажим диафрагмы, который приводит к знакомому всем людям грудному дыханию, после чего наше с вами здоровье в значительной степени ухудшается.

Положительные и отрицательные качества диафрагмального дыхания

Польза  дыхания диафрагмой, как говорится,  «на лицо», ведь именно диафрагму очень часто называют вторым сердцем человека, а второе сердце точно не помешает каждому человеку. По этому, можно выделить все плюсы и положительные качества этого вида дыхания.

Плюсы и минусы диафрагмального дыхания:

У такого  типа дыхания весьма большое количество плюсов:

Активное обогащение крови кислородом;

Улучшаются работы кровеносных и сосудистых систем;

Естественный массаж легких и органов брюшной полости (не плохой способ профилактики осложнений для больных бронхолегочными заболеваниями);

Процесс,  очищения легких для курильщиков;

Наиболее лучший способ избавления от одышки;

Улучшаются работы желудочно-кишечного тракта (избавление от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);

Улучшаются работы  желчного пузыря, поджелудочной железы, почек.

Эффективная борьба с лишним весом (есть специальный комплекс упражнений на каждый день).

К большому сожалению, у диафрагмального дыхания есть и отрицательные качества, но это не удивительно, ведь даже обычные так называемые витамины имеют массу противопоказаний.

Диафрагмальное дыхание: его особенности

Переходить на такой вид дыхания должен осуществляться только после консультации со специалистом и исключения каких-либо противопоказаний;

Людям с таким заболеванием как гипертония противопоказано осуществлять такое дыхание. Как было описано ранее, при диафрагмальном дыхании легкие и сердце получают на себя давление, что так же повышает внутригрудное давление и параллельно внутри легочное.

Правила применения диафрагмального дыхания

Может быть, кому то покажется, что такой вид дыхания освоить слишком просто и при этом  совсем не нужно владеть совершенно никакими знаниями, но все же это не так. Навык требуется во всем, тренировка и усовершенствование для получения показателей повышенной эффективности.

Как освоить  диафрагмальное дыхание

Можно начать с того, что упражнения по осуществлению дыхания лучше проводить в вечернее и утреннее время. Также уделите особое внимание выбору места,  для проведения такого рода упражнений – оно должно быть обособленным, то есть на протяжении от 15 до 30 минут вам никто не должен помешать. Для того что бы получить первые результаты вам понадобится минимум занятий 5-6.Такие упражнения можно выполнять как в положении сидя, так и лежа.

Упражнения для диафрагмального дыхания

Ложитесь на спину и максимально расслабьтесь.

Кладите свою правую руку на нижнюю часть живота, а левую руку – в область груди, таким способом осуществляется  контроль за дыханием.

Начинаёте дышать так, чтобы вы могли ощутить поднятие левой руки, а вот правая рука должна оставаться на месте. Так и происходит начало диафрагмального дыхания.

После вам будет нужно на вздохе раздувать живот, причем делайте  это так, чтобы он и поднимался и опускался непосредственно при произведении вдоха и выхода, но грудь должна оставаться как можно неподвижной. Аналогичное действие должно происходить и с руками, правая рука будет подниматься, и опускаться, а левая будет оставаться неподвижной. Если ваша правая рука опустилась это знак о том, что вы сделали полный выдох.

Не нужно пугаться своих первоначальных ощущений в виде легкого страха и головокружения – пройдет немного времени и все станет на свои места. Появление головокружения говорит о том, что организм резком насытился кислородом, а страх – это стабильная реакция организма на что-то новое неиспробованное  ранее.

К примеру, еще один вариант диафрагмального дыхания.

Выберите максимально удобное положение сидя, и начинайте дышать диафрагмой, контролируя ее движение внутри вашего организма. Для полного удобства вы можете полностью закрыть глаза.

Переходим к упражнению под  названием «дыхание собаки». Для этого вы должны встать на четвереньки, далее, расслабьте живот, откройте рот и начинайте активно и часто дышать. Именно такое положение даст вам реальную возможность почувствовать саму диафрагму. Однако, это упражнение должно занимать минимум вашего времени, так как может вызвать довольно сильное головокружение.

Теперь из положения сидя переходите в положение лежа, при этом нужно положить на живот что-то не очень тяжелое - это может быть обычная книга или что-то в роде этого. Начинайте делать вдохи диафрагмой, при этом, наблюдайте, как подымается и опускается ваш не большой груз.

Нельзя исключить то, что с первого раза у вас не все так хорошо будет получаться, но пройдет время и систематические занятия обязательно проявят свои результаты.

Самое главное при выполнении подобных упражнений – не спешите, выполняйте все с осторожностью, размеренно, контролируя каждое малейшее движение, выдох и вдох. Если вы будете делать все безупречно правильно, такое дыхание пойдет на пользу вашему здоровью и организму!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ