Курсы о здоровье на Складчике

Вы просыпаетесь, чувствуя себя зомби, и таскаете себя на работу. Вы сожалеете о том, что ложитесь спать поздно, что едите бутерброды вместо нормального обеда. Вы сидите за столом почти весь день, за исключением разве что обеда и вечера.

Если именно так вы проводите свой обычный день, возможно, пришло время поработать над некоторыми изменениями, потому что независимо от того, насколько напряженным является ваш образ жизни, здоровье - это богатство, которое нужно беречь.

Сегодня о здоровье можно узнать многими способами, а если вы хотите заниматься собой всерьез, то стоит посетить сайт Складчик - это клуб совместных покупок инфопродуктов. Здесь вместе с другими участниками вы найдете складчины на курсы о здоровье, книги, вебинары и другие интересные материалы.

Для того, чтобы заметно улучшить свое самочувствие и поправить здоровье, можно и нужно следовать нескольким простым правилам.

Высыпайтесь

Адекватный сон - одна из самых трудных вещей, которую можно достичь в нашем стрессовом обществе, но важность достаточного отдыха никогда нельзя переоценить.

Для взрослых рекомендуемое количество сна составляет 7-9 часов. Вы можете использовать час перед сном для спокойного занятия, сократить потребления никотина и кофеина, а также лучше отказаться от употребления тяжелой пищи за четыре часа до сна.

Если у вас есть проблемы со сном или отдыхом, возможно, вы страдаете от дефицита витамина D. Помимо того, что стоит больше находиться на солнце для повышения уровня витамина D, вы можете есть больше жирной рыбы, такой как тунец или лосось, и продукты, обогащенные витамином D, такие как некоторые молочные продукты, апельсиновый сок или хлопья из цельного зерна.

Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты удобны, но они, как правило, несут в себе массу проблем. С высоким содержанием натрия, сахара, нитратов, рафинированных углеводов, искусственных ингредиентов они вредят нашему здоровью. Слишком много обработанных пищевых продуктов может привести к дефициту клетчатки и магния, и это всего лишь несколько последствий. Вместо того, чтобы есть бутерброды с ветчиной или сосиски на завтрак, вы можете попробовать более полезные для здоровья варианты.

Занимайтесь спортом

Мы слишком много работаем и слишком мало работаем со своим телом. Упражнения не только улучшают наше здоровье, спорт улучшает наше настроение. Вам не нужно иметь сложный план упражнений или покупать дорогостоящее членство в спортзале. Это может быть так просто, как трижды в неделю ходить по 20-30 минут, проводить время на свежем воздухе с друзьями и семьей или посещать групповые уроки фитнеса в ближайшем спортивном зале.

Позаботьтесь о витамине В

Витамин В предназначен для снижения уровня стресса, повышения производительности труда и в целом для улучшения здоровья. Витамины группы В можно найти в широком спектре продуктов, таких как цельные зерна, бананы, бобы и мясо. Витамин В важен для профилактики сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, жизненно важен для энергетического обмена и может даже помочь сдержать депрессию.

Увеличьте потребление клетчатки

Прием пищи в большинстве случаев не восполняет необходимый вам запас клетчатки.. В среднем люди получают всего около 13 г. в день, но рекомендуемое количество 20 г для женщин и 26 г для мужчин. Адекватное количество пищевых волокон способствует здоровой функции кишечника, контролирует уровень холестерина и уровень сахара в крови. Если потребление клетчатки низкое, постепенно, а не резко увеличивайте ее потребление в течение 2-3 недель. Внезапное увеличение объема вещества может вызвать вздутие живота и метеоризм.

Одними из лучших пищевых источников клетчатки являются овес, бобовые, фрукты, такие как яблоко, груша и апельсин, а также многие виды овощей, включая зеленые листовые овощи, капусту и помидоры. Чтобы легко интегрировать фрукты в свой рацион, вы можете есть фрукты в качестве перекуса в середине дня или добавлять фрукты в цельнозерновую кашу или овес. Убедитесь, что вы пьете много воды, потому что волокно работает лучше, когда оно поглощает воду.

Узнать еще больше о своем здоровье и помочь сохранить его себе и близким можно посетив сайт Складчик. Здесь вы найдете только самые новые и популярные курсы о здоровье https://skladchik.biz/zdorove.23/ , книги врачей и экспертов в различных областях. На Складчике все материалы покупают совместно, а это значит, вы не просто узнаете новое, но и сможете выгодно сэкономить!

Источник: сайт Складчик - skladchik.biz