Как укрепить собственные кости

вкл. .

Каждый желает надолго сохраниться в неплохой физической форме. Гигантскую роль в этом играют сильные кости. В юности мы обычно не думаем об этом, а позже начинаются трудности.

Предпосылки сообразно которым кости утрачивают собственную плотность, имеют все шансы существовать разными:неверное питание, большие физические перегрузки, в особенности без занятий, в период беременности и при кормлении, заболевания, лишний вес и неподвижный образ жизни.

Существует два совета, которые помогут каждому укрепить свою костно-мышечную систему:

Здоровое питание

Сегодня далеко не тайна, что основная база для костей – это кальций, однако из чего его лучше всего потреблять? Зрелый человек должен употреблять минимальное количество (1 грамм) кальция в течение дня, чтобы сохранять в норме здоровье своих костей. Как многие знают, кальций содержится в разного рода молочных продуктах. Так же имеется, однако не в такой мере, в овощах зеленоватого цвета (капуста, укроп и т.д). Однако овощи не служат заменителем молочных продуктов, ведь их витамины не полностью усваиваются в отсутствии жиров. Плюс непременно нужно есть печень, яйца и зерновые продукты, речную, морскую рыбу; ведь кальций почти не усваивается в отсутствии фосфора и витамина "D". Все данные продукты считаются неплохим источником разных микроэлементов, таких как железо, цинк, марганец. Однако самый основной источник природного коллагена — наверное мясной бульон.

Занятия спортом

Если мускулы прочные, то и кости должны быть прочными. Поэтому, они обязаны постоянно чувствовать нагрузку, она улучшает кровообращение и обмен веществ. Поэтому каждое физическое упражнение полезно не только для мышц, но и для костей; в том числе и какие-то обыкновенные, примитивные процедуры тоже хорошо отразятся на самочувствие, в особенности если их верно выбрать. Например можно иногда поднимать легкие гантели, поприседать с ними. Главное – всё делать в отсутствии слишком ярого фанатизма. Стоит упомянуть еще и плаванье, как один из наиболее нужных видов спорта, ведь в нём участвуют все категории мускул и костей.

Слабые кости, кости с нарушенной целостностью являются противопоказанием к различным занятиям, как и заболевания, такие как: остеохондроз, артроз и припухлость костей, а также различного рода инвалидность связанная с костной, либо мышечной, либо костно-мышечной системой. Ну а после 50 лет, при физических занятиях необходима особая осторожность, так как в результате можешь с лёгкостью получить сломанные кости, разные ушибы и выпадающие зубы. Потому в детстве и юности нужно заложить сильный фундамент для своего организма.

Заканчивая статью, нужно сказать, что это скорее только общие рекомендации, которые подойдут средне-здоровому человеку. Поэтому, если вы уже на что-то жалуетесь, либо не хотите сдаваться на пути физического совершенствования, то лучше сходите к компетентному врачу или специалисту, возможно именно он сможет подобрать и разработать нагрузку, необходимую и правильную конкретно для Вас.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ