Как укрепить собственные кости
Каждый желает надолго сохраниться в неплохой физической форме. Гигантскую роль в этом играют сильные кости. В юности мы обычно не думаем об этом, а позже начинаются трудности. Предпосылки сообразно которым кости утрачивают собственную плотность, имеют все шансы существовать разными:неверное питание, большие физические перегрузки, в особенности без занятий, в период беременности и при кормлении, заболевания, лишний вес и неподвижный образ жизни. Здоровое питаниеСегодня далеко не тайна, что основная база для костей – это кальций, однако из чего его лучше всего потреблять? Зрелый человек должен употреблять минимальное количество (1 грамм) кальция в течение дня, чтобы сохранять в норме здоровье своих костей. Как многие знают, кальций содержится в разного рода молочных продуктах. Так же имеется, однако не в такой мере, в овощах зеленоватого цвета (капуста, укроп и т.д). Однако овощи не служат заменителем молочных продуктов, ведь их витамины не полностью усваиваются в отсутствии жиров. Плюс непременно нужно есть печень, яйца и зерновые продукты, речную, морскую рыбу; ведь кальций почти не усваивается в отсутствии фосфора и витамина "D". Все данные продукты считаются неплохим источником разных микроэлементов, таких как железо, цинк, марганец. Однако самый основной источник природного коллагена — наверное мясной бульон. Занятия спортомЕсли мускулы прочные, то и кости должны быть прочными. Поэтому, они обязаны постоянно чувствовать нагрузку, она улучшает кровообращение и обмен веществ. Поэтому каждое физическое упражнение полезно не только для мышц, но и для костей; в том числе и какие-то обыкновенные, примитивные процедуры тоже хорошо отразятся на самочувствие, в особенности если их верно выбрать. Например можно иногда поднимать легкие гантели, поприседать с ними. Главное – всё делать в отсутствии слишком ярого фанатизма. Стоит упомянуть еще и плаванье, как один из наиболее нужных видов спорта, ведь в нём участвуют все категории мускул и костей. Более новые статьи: |